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Trinken beim Sport

Flüssigkeitszufuhr beim Sport ist wichtig, doch wann und wie viel soll es sein?

 

Unser Körper besteht zu 70% aus Wasser und verliert über die Ausatmung, den Harn und beim Schwitzen täglich etwa 2,5 Liter Flüssigkeit, die wir wieder zu uns nehmen müssen. Daher empfiehlt es sich, täglich 2-4 Liter Wasser zu trinken, ohne Sport!

Kommt Sport hinzu, muss dies erhöht werden. Etwa 30 Minuten bevor es losgeht, solltest du mindestens 400 ml Wasser zu dir nehmen, denn wer nicht ausreichend trinkt, kann keine gute Leistung erbringen. Während des Trainings regelmäßig alle 10-15 Minuten trinken, je nach Intensität der Sportart. Achtung: Durst ist bereits ein erstes Anzeichen für Dehydrierung.