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#JustFitAtHome - Partnerworkout mit Handtuch

1. Übung - Kniebeuge

- die beiden Handtücher ineinander verschlingen, jeder Partner hält zwei Enden fest

- hüftbreiter Stand

- ein Bein gestreckt

- tief in die Kniebeuge gehen und anschließend wieder aufrichten

 

15 Wiederholungen pro Seite

2. Übung - Ausfallschritt

- Partner fixiert Sprunggelenk mit Handtuch 

- mit geradem Rücken nach unten gehen

- Bein dabei gestreckt halten

 

15 Wiederholungen pro Seite

 

3. Übung - Rudern

- die beiden Handtücher ineinander verschlingen, jeder Partner hält zwei Enden fest

- aufrechte Sitzhaltung

- im Sitzen die Arme eng am Körper nach hinten bewegen

- Partner zieht leicht am anderen Ende

- die Schulterblätter werden zusammen geführt

 

15 Wiederholungen

4. Übung - Butterfly Reverse

die beiden Handtücher werden über Kreuz gehalten, jeder Partner hält zwei Enden fest

- ausgestreckte Arme werden nach vorne und außen geführt

- Arme bewegen sich im 90 Grad Winkel nach außen und zurück in die Mitte

- Partner zieht leicht am anderen Ende

 

15 Wiederholungen

5. Übung - Butterfly

- Übung wird im Sitzen ausgeführt, der Partner steht hinter dem Stuhl

- jeder Partner hält zwei Enden der Handtücher fest

- ausgestreckte Arme bewegen sich im 90 Grad Winkel abwechselnd nach außen und vorne zur Mitte 

- Partner zieht leicht am anderen Ende

 

15 Wiederholungen

6. Übung - Schulterheben

- Übung wird im Sitzen ausgeführt, der Partner steht hinter dem Stuhl

- die Handtücher werden gefaltet auf die Oberarme gelegt

- Arme im 90 Grad Winkel gebeugt halten und bis auf Schulterhöhe nach oben führen

- der Partner übt Gegendruck auf die Oberarme aus

 

15 Wiederholungen

7. Übung - Sit Ups

- Übung wird im Liegen ausgeführt, Beine bleiben angewinkelt

- Arme nach oben ausstrecken

- den Oberkörper nach oben bewegen und Bauchmuskeln anspannen

- der Partner übt Gegendruck auf die ausgestreckten Arme aus, das Handtuch liegt zwischen den Händen

 

15 Wiederholungen